Når du er fysisk aktiv under indlæggelsen, er det med til at:

• Forebygge lungebetændelse og andre lungekomplikationer
• Mindske tabet af muskelmasse og kondition
• Mindske risikoen for blodpropper
• Mindske risikoen for liggesår
• Bedre sårheling
• Sætte gang i maven og virke appetitregulerende
• Øge psykisk velvære
• Skabe fysisk træthed og herved opnå en dybere søvn og bedre hvile
• Forbedre immunforsvaret og nedsætte risikoen for infektionssygdomme generelt

Hver gang du bruger kræfter på at komme ud af sengen, træner du musklerne. Når du sidder op i stedet for at ligge ned, forbedres dit kredsløb og din vejrtrækning.

Sid op i sengen eller i en stol på stuen, på gangen eller i opholdsstuen.
Prøv som minimum at komme op at sidde til alle måltider.

Når du ligger ned, skal du sørge for at skifte stilling ofte. På den måde får du bevæget muskler og led.

De vaner og rutiner, som du har derhjemme, kan du med fordel overføre til din hverdag på hospitalet. Aktiviteterne kan ses som træning og er med til at vedligeholde dine funktioner.

Spisning

Sid på en stol ved et bord, mens du spiser. Har du kræfter til det, kan du selv gå til madvognen og hente din mad.

Personlig hygiejne

Kom ud på badeværelset og sid ved håndvasken.

Toiletbesøg

Kom ud på badeværelset fremfor at benytte kolbe/bækkenstol.

Det har stor effekt på dit funktionsniveau, når du kommer ud at gå. 

Du kan gå rundt på stuen, gå en tur på gangen, på trapperne eller gå en tur i kiosken. Hvis du har besøg, så gå gerne en tur sammen med dine gæster.

Hvis du ikke kan komme ud at gå, kan du gå til og fra din lænestol og gerne gå på stedet.

Tag gerne ting med hjemmefra, som du holder af at lave. Eksempelvis:

• Læse i blade, aviser eller bøger
• Håndarbejde
• Krydsord eller sudoku
• Ipad eller computer
• Spil

For at hjælpe dig med at komme i gang og starte træningen hurtigst muligt, vil afdelingens fysioterapeut instruere dig i relevante øvelser, som du kan se i denne patientvejledning.

Få etableret en god vane med at få lavet øvelserne allerede, mens du er indlagt. Du kan med fordel fortsætte med øvelserne i noget tid efter din udskrivelse.

Øvelse 1 - Styrke af baldemusklerne

Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet.

Spænd baldemusklerne og løft bagdelen. Tæl til 5 - sænk langsomt bagdelen igen.

Øvelse 2 - Styrke af lårets forside

Sid på en stol. Bøj foden op mod næsen og stræk knæet. 

Hold stillingen nogle sekunder og sænk benet langsomt.

Øvelse 3 - Styrke af baldemuskler og lårets forside

Stå med lige meget vægt på begge ben og støtte ved et bord.

Bøj langsomt ned i hofte og knæ, mens overkroppen lænes let frem - ret op igen.

Øvelse 4 - Styrke af underbenene 

Stå med lige meget vægt på begge ben og støtte ved et bord.

Kom op på tæer - kom langsomt ned igen.

Løft tæerne og kom op på hælene - kom langsomt ned igen.

Øvelse 5 - Styrke af baldemusklerne

Stå med støtte ved et bord.

Før benet bagud. Foden skal være fri af gulvet. Før benet tilbage igen.

Du skal undgå at svaje i lænden og bøje overkroppen fremover.

Øvelse 6 - Styrke af hoftens yderside

Stå med støtte ved et bord.

Før benet langsomt ud til siden og langsomt tilbage igen.

Foden skal være fri af gulvet og tæerne pege lige frem.

Øvelse 7 - Balanceøvelse

Stå med let støtte ved et bord.

Stå med samlede fødder og hold balancen.

Øvelsen er nemmere desto større afstand, du har mellem fødderne. Du kan udfordre balancen ved at lukke øjnene eller kigge til siderne.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter hver dag. Alle former for bevægelse kan være ”fysisk aktivitet”. Det er blot vigtigt, at du øger pulsen og åndedrættet til et niveau, hvor du stadig lige kan føre en samtale.

Den fysiske aktivitet kan være at gå en tur, cykle, gå til supermarkedet, gøre rent eller lave havearbejde.

De 30 minutters fysisk aktivitet om dagen kan sagtens deles op i flere mindre portioner som 2 x 15 minutter eller 3 x 10 minutter.

Se mere om anbefalingerne for fysisk aktivitet på www.sst.dk.