Ved forstoppelse er hyppigheden af afføring nedsat i forhold til det sædvanlige.
Gå direkte til
Du har forstoppelse hvis du har mindst 2 af følgende symptomer
Har du afføring hver 3. dag eller sjældnere?
Er afføringen ofte tør eller knoldet?
Er konsistensen vekslende fra tynd til hård?
Har du besvær med at tømme tarmen?
Har du fornemmelse af ikke at være ordentligt tømt efter toiletbesøg?
Vær opmærksom på
Drik gerne 1½-2 liter væske fordelt hen over dagen, men med størstedel af indtaget inden kl. 18.
Det kan være en god idé at føre væskeregnskab, indtil du har fået indarbejdet gode drikkevaner.
Te og kaffe tæller også med i regnskabet. Kaffe kan hos nogle medvirke til øget rumlen, luft og tynd afføring.
Sådan gør du
Mad og drikke stimulerer tarmen og det kan være en idé, at fordele måltiderne over dagen.
Spis gerne fødevarer med et højt indhold af fibre f.eks. kornprodukter, frugt og mange grøntsager hver dag (ca. 600 gram).
Vær opmærksom på at:
Kogte, stegte og bagte grøntsager indeholder ligeså mange kostfibre som rå
Der er mange fibre i rugbrød, fuldkornsbrød, groft knækbrød, fuldkorns-ris og pasta, kartofler, havregryn, frugt og bær, grove grøntsager (specielt kål, porrer, løg, gulerødder, selleri, rødbeder, ærter, grønne bønner, bælgfrugter, mandler og nødder) samt visse frø f.eks. hørfrø og chiafrø
Anbefalet daglig indtagelse af kostfibre er 25-35 gram
Det kan være forskelligt om man kan opnå bedring af sin forstoppelse ved at spise flere fibre. Nogle får mere luft og oppustethed af at spise mange fibre, hvorfor fibermængden skal øges gradvist. Nogle har behov for afføringsmiddel for at få tarmen til at arbejde mere hensigtsmæssigt.
Her er et eksempel på 30 gram kostfibre i løbet af en dag:
1 stk grovbrød (40 g)
2,0 g
2 stk rugbrød (100 g)
8,0 g
2 dl havregryn (60 g)
6,0 g
2 buketter broccoli (100 g)
3,4 g
3 mellemstore kartofler (200 g)
3,0 g
1 nektarin (100 g)
1,7 g
1 æble (100 g)
2,2 g
1 stor gulerod (100 g)
2,3 g
1 stor tomat (100 g)
1,4 g
ialt
30,0 g
Motion stimulerer tarmene. Ved bevægelse påvirkes mavemusklerne og tarmene masseres.
Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Brug fantasien og få bevægelse ind i din hverdag. Hellere lidt end ingenting.
Mere information
Nogle fødevarer giver mere luft end andre fødevarer.
Løg, hvidløg, porrer, nogle kåltyper som f.eks. blomkål, jordskokker, æbler, pærer og tørrede bælgfrugter.
Sukkerfrit slik og tyggegummi indeholdende kunstige sødemidler (sorbitol, xylitol og mannitol). Det er helt i orden at drikke saft og sodavand med sødemidlet Aspartam.
Prøv at ændre din kost og få flere fibre på naturlig vis. Er det svært for dig, kan du supplere med fibertilskud som f.eks. loppefrøskaller.
Kontakt den afdeling der har udleveret patientvejledningen, såfremt du har spørgsmål
Gå direkte til
Direkte link til denne side: auh.dk/964961
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Vær opmærksom på
Sådan gør du
Mere information
Kontakt