Det er sikkert at træne, men er du i tvivl om hvordan og hvor meget – så spørg lægen eller sygeplejersken.

• Det er i orden, at du får ømme muskler efter træning
• Du må gerne få pulsen højt op, og du må gerne blive forpustet

Hvis du har været vant til at dyrke motion, er det en god strategi at prøve at holde fast i – eller komme tilbage til tidligere motionsvaner. Hvis du ikke har dyrket motion før, kan du gå stille og roligt i gang – f.eks. med en daglig gåtur.

• Vær fysisk aktiv hver dag
• Sæt dig et realistisk mål for, hvad du vil nå på en uge
• Sæt et mål og lav en kontrakt med dig selv
• Forny mål og kontrakt jævnligt
• Sæt motion ind i din kalender
• Find evt. ud af, hvilke muligheder du har for træning i dit nærområde
• Overvej hvilke former for motion, du synes er sjovt
• Involver familie og venner. Spørg dem, om de fx vil gå, cykle,
  svømme eller løbe en tur sammen med dig. Det kan være hyggeligt og sjovt at være fysisk aktiv sammen med andre.
• Det er lettere at komme afsted, når man bliver opfordret og er sammen med andre

Der kan være individuele hensyn, der skal indarbejdes i forhold til din træning. Er du i tvivl, så tal med din læge eller sygeplejerske.

For at få det bedste ud af at være fysisk aktiv, skal du lave fysisk aktiviteter, hvor du har både moderat og høj intensitet.

Aktiviteter der har moderat intensitet:

• Gåtur i rask tempo (med en ven, familie, din hund)
• Trappegang (tag trappen i stedet for elevatoren)
• Cykle til og fra arbejde (evt. en kondicykel derhjemme)
• Havearbejde (fx græsslåning)
• Rengøring (fx støvsugning)
• Bilvask
• Leg med dine børn/børnebørn
• Gymnastik
• Golf

Aktivitet der har høj intensitet:

• Svømning
• Løb
• Spinning
• Styrketræning
• Boldspil
• Dans

Fysisk aktivitet, Sundhedsstyrelsen: www.sst.dk

Der kan være perioder, hvor du har feber, lav blodprocent eller andet, som begrænser dig. Du kan være mere træt og kan måske ikke så meget, som du plejer.

Gør det du kan:

• Begræns tiden du ligger ned
• Sæt dig i en stol i stedet
• Rejs og sæt dig
• Gå små ture flere gange dagligt udenfor – men også gerne
  indendørs, hvis du ikke har energi til at komme udenfor
• Lav gymnastik eller øvelser i stolen eller sengen

Træn mere i de gode perioder.

• Har du brug for hjælp til børnepasning og indkøb?
• Er det svært at komme udenfor, når vejret er dårligt?
• Har du brug for hjælp til at komme i gang, når du er træt?
• Hvem kan hjælpe dig?

En del af programmet er fysisk aktivitet, som er særligt tilpasset mennesker, der har eller har haft kræft. Se din kommunes tilbud på www.sundhed.dk.

• Du kan få en henvisning fra Kræftafdelingen eller din egen læge
• Du kan selv henvende dig

Du kan også træne i motionscenter eller idrætsforening.

Har du et specifikt fysisk træningsbehov efter kræft, kan din hospitalslæge vurdere, om du har behov for genoptræning.