Har du åndenød, sejt slim eller hoste?

Når du er i en hvilestilling, bliver det nemmere at trække vejret.

• Placer dine fødder godt på underlaget
• Hvil dine arme på et underlag, fx knæene, et bord eller et højere møbel. På den måde kan muskler i nakke og skuldre få bedre arbejdsbetingelser og kan hjælpe med vejrtrækningen
• Brug dyner og puder til at støtte kroppen i liggende stilling fx mellem benene og en sammenrullet dyne i ryggen

Hvis andre stillinger hjælper på din åndenød, så brug dem! Det vigtigste er at finde stillinger, der er behagelige for dig.

Liggende hvilestilling

Siddende hvilestilling ved bord

Frit siddende hvilestilling med albuer på knæ

Stående hvilestilling ved bord

Stående hvilestilling ved væg

Pustelyd er en vejrtrækning, hvor du langsomt puster ud gennem let spidsede læber (fløjtemund).

Pustelyd kan:

• Hjælpe dig med at få ro på vejrtrækningen
• Gøre det lettere at trække vejret
• Give dig mere luft, når du laver noget, som er fysisk anstrengende fx at gå op ad trapper eller bakker
• Hjælpe dig, når du bevæger dig

Hvordan gør jeg?

• Træk vejret langsomt ind
• Spids læberne og pust langsomt ud, mens du har fløjtemund
• Du kan også puste luften nedad, så du kan mærke udåndingsluften på din hage
• Du kan prøve at sætte lyd på

Træn din vejrtrækning, så du kan udnytte dine lunger bedst muligt. Med dybe vejrtrækninger kan du aflaste de hjælpemuskler, som du bruger, når du hoster eller har åndenød.

Hvordan gør jeg?

• Sid behageligt med fødderne godt placerede i gulvet og god støtte i lænden
• Læg en hånd på maven
• Tag en dyb indånding gennem næsen og pust langsomt ud gennem munden. Du må gerne sætte lyd på
• Mærk hvordan maven hæver sig under indåndingen og sænker sig, når du puster ud
• Gentag øvelsen 5-10 gange

PEP-fløjten er et lille plastikrør med indbygget modstand. Der findes 8 forskellige modstande.

Når man puster i PEP-fløjten, kommer der et lille overtryk i lungerne.

Hvordan gør jeg?

• Træk vejret ind gennem næsen eller mundstykket på PEP-fløjten

• Slut læberne tæt om mundstykket

• Pust ud gennem PEP-fløjten (men tøm ikke lungerne helt)

• Gentag 10-15 gange

• Tag PEP-fløjten væk fra munden. Tag en indånding og pust herefter langsomt ud med O-formet mund. Forestil dig, at du ånder på en kold rude

OBS – en PEP-fløjte kan have et andet udseende end på tegningen!

Rengøring af PEP-fløjte:

• Skil PEP-fløjten ad og skyl delene i varmt vand

• Stil delene til tørre på fx et viskestykke

• Rengør PEP-fløjten mindst én gang om ugen

En PEP-fløjte kan ikke tåle rengøring i hverken opvaskemaskine eller kogende vand.

Hvis slimet ikke er løsnet ved brug af PEP-fløjten

• Tag en dyb indånding og stød hurtigt og kraftigt luften ud gennem munden (kaldes at støde) – som hvis du ånder på briller for at pudse dem – blot kraftigere
• Hvis du kan støde og rømme slimet op, bruger du færre kræfter, end hvis du hoster

Hosteanfald kan komme pludseligt. De første host kan du ikke gøre noget ved, men du kan gøre følgende:

• Find en hvilestilling og helst siddende
• Brug pustelyd, da det kan stoppe hosten
• Stød to gange

Punkterne 2 og 3 gentages, indtil du har hosten under kontrol.

Ved tør hoste (krillerhoste) - hvad du kan gøre for at unndertrykke trangen til at hoste:

• Synk og hold vejret i kort tid
• Find en hvilestilling
• Træk vejret overfladisk gennem næsen
• Brug pustelyd
• Tag små slurke vand, så det smører halsen
• Sut evt. på et bolche eller pastil

Tør hoste kan også betyde, at der er noget slim, der skal op, så du kan evt. forsøge med anbefalingerne ved "Løsne slim fra lungerne".

Når det er svært at få vejret, bliver man let bange og spænder op i musklerne, og det bliver sværere at trække vejret.

Hvis du kan mærke, at du bliver anspændt og bange, kan du prøve følgende:

• Knyt hænderne og spænd alt det, du kan
• Tæl 1-2-3
• Slip

Gentag 5 gange.

Tag derefter nogle dybe vejrtrækninger og brug pustelyd.

Det kræver megen luft at vaske sig og klæde sig af og på. Her er inspiration til at spare på kræfterne, så du undgår at forværre din åndenød:

Generelt:

• Sørg for at alt, hvad du skal bruge, er inden for rækkevidde
• Hold små pauser, hvis du har brug for det
• Brug evt. pustelyd undervejs

Afklædning:

• Når du tager tøjet af, så undgå at holde vejret, når du trækker tøjet over hovedet
• Tag armene ud af blusen eller skjorten først, træk den så hurtigt over hovedet. Så er dit ansigt kun er dækket i kort tid
• Brug evt. tøj til overkroppen med knapper, så du undgår at skulle trække tøj over hovedet

Håndvask:

• Brug badebænk ved vasken og sørg for, at du sidder i en god og afslappet stilling

Brusebad

• Brug badebænk og skridsikker måtte i brusenichen
• Brug evt. en børste med et langt skaft, så du undgår at bøje dig ned
• Sørg for god ventilation i badeværelset. Der kan komme damp i rummet, så lad et vindue eller døren stå på klem og tænd for ventilationen i badeværelset
• Bad ikke i for varmt vand, da der skabes mere damp ved meget varmt vand
• Indstil bruseren, så vandet ikke rammer dig direkte i ansigtet. På den måde kan du bedre trække vejret

Tørring og påklædning

• Mens du sidder på badebænken, læg et stort badehåndklæde omkring dig. Dette mindsker arbejdet med at tørre dig efter badet
  En frottébadekåbe kan også hjælpe dig med at blive tørret
• Forlad badeværelset hurtigst muligt og luft ud. Tør dig eventuelt færdig i soveværelset
• Løft dine fødder op i stedet for at bøje dig ned, når du tørrer fødder og ben
• Når du klæder dig på, så sid ned. Klæd dig i løst tøj, specielt omkring taljen. Undgå at bøje dig ned for at tage sokker og bukser på

Du kan bruge pustelyd, når du går op ad trapper og bakker eller ved anden fysisk aktivit:

• Bevæg dig med en hastighed, du kan klare
• Hold pauser undervejs
• Brug pustelyd
• Hvis det er koldt, kan det være en fordel at tage et tørklæde op foran munden, så indåndingsluften opvarmes

Får du åndenød, når du bøjer dig forover for fx at samle noget op fra gulvet?

• Prøv at sætte en stol ved det, du skal samle op fra gulvet
• Hold fast i stolen, kom ned og hvil på et knæ samtidig med, at du holder ryggen ret. På den måde kan du holder din brystkasse rettet op og dine skuldre tilbage – en stilling hvor du fortsat kan trække vejret så ubesværet som muligt
• Skub fra stolen, når du skal op igen

• Læg de ting du har mest brug for over hoftehøjde. Så kan du undgå at bøje dig
• Sæt dig evt. på en lav stol, hvis du skal tømme vaskemaskinen eller hente ting i en lav skuffe

Får du åndenød, når du skal løfte tunge ting som fx vasketøj eller indkøbsposer?

• Prøv at placere vasketøjet på en stol ved siden af tørresnorene/tørretumbleren
• Brug en lille indkøbstaske - gerne på hjul, eller prøv kun at fylde tasken halvt op, så vil det ikke blive så tungt og besværligt.
• Lad være med at bære en taske eller en indkøbspose med armene ned langs siden, da en tung taske trækker armene ned. Dette kan få dig til at trække vejret overfladisk og derved forværre din åndenød
• Undgå i det hele taget at bære tunge ting, da dette kan være årsag til åndenød, fordi mange muskler skal på arbejde

• Hav din mobiltelefon på dig
• Sid behageligt og brug et øjeblik til at få vejret, før du starter samtalen
• Sig til familie, venner og kolleger, at det kan tage nogen tid at svare telefonen. Du kan evt. bede dem om at ringe i længere tid, så du ikke skal skynde dig

Havearbejde kan være anstrengende, fordi man bøjer sig forover og skal op og ned i knæ.

• Sid eventuelt på en lav havestol, så du ikke skal bøje dig for meget forover. Det er også mere behageligt, og du kan hvile, når du har brug for det.
• Du kan have blomster i potter og krukker på et bord eller bænk i en god arbejdshøjde

• Spis flere små måltider i stedet for 3 store hovedmåltider
• Spis mad, der ikke kræver meget tygning fx mos, grød, supper og is

Familie og venner spiller en vigtig rolle i at gøre din hverdag så god som mulig.

• Tilbyde praktisk hjælp. Fx. rengøring, indkøb, og havehjælp
• Tilbyde at sørge for mad og drikke, servere maden og spise sammen
• Tilbyde selskab på en spadseretur
• Hjælpe med at planlægge og gøre daglige aktiviteter mulige
• Respektere, at der er brug for mere hvile end vanligt