Råd og vejledning til donor om fysisk aktivitet efter en nyretransplantation

• Dagligdags aktiviteter som husligt arbejde/havearbejde under hensyntagen til løfterestriktionerne og indenfor smertegrænsen. 

• Gåture i vekslende tempo/terræn. 

• Du må køre bil, når du kan bevæge dig frit uden smerter / ømhed og i øvrigt føler dig fysisk og mentalt klar. 

Begynd langsomt og øg belastningen gradvist. 

• Udendørs cykling (kondicykel 2 uger efter operationen), spinning og løb i roligt tempo 

• Sport, der indebærer vrid med belastning i overkroppen, så som golf, tennis, cross fit, badminton, gymnastik og pilates 

• Styrketræning og fitness, undgå for hurtig og for stor øgning i belastning. Begynd evt. med elastik øvelser. 

• Kontaktsport, såsom håndbold og fodbold. 

• Du må genoptage fysisk hårdt krævende arbejde under hensyntagen til løfterestriktionerne efter aftale med din arbejdsgiver. Du må optrappe til fuld aktivitet i dialog med arbejdsgiver. 

Når du genoptager motion og evt. arbejde, må det ikke give dig betydeligt ubehag eller smerter ved såret.

1. Sæt dig godt tilrette i en stol eller højtsiddende i seng.
2. Træk vejret dybt ind, så maven hæver sig. Hold vejret i 2-3 sek.
3. Pust ud med spidse læber, så du føler, at der kommer en let modstand på udåndingen. Gentag 10 gange.
4. Hold derefter en pause, hvor du støder luft ud med åben mund 2-3 gange (ligesom hvis du skal ånde på et spejl, så det dugger) samt hoster ved behov for at løsne slim fra luftvejene.
5. Gentag ca. hver 2. vågen time de første dage efter operationen. Derefter kan du trappe ned i takt med, at du genoptager dine vanlige gøremål.

For at skåne såret, kan du benytte følgende teknik, når du skal ind og ud af sengen:

Lig på ryggen med bøjede ben
Vend om på siden
Hold ryggen lige og kom op at sidde ved hjælp af albue og hænder samtidig med, at benene svinges ud over sengekanten.

Når du kommer hjem, er det vigtigt, at du kommer godt i gang med genoptræningen og gradvist øger dit aktivitetsniveau. 

Du bør gå ture i vekslende tempo og terræn. Begynd med at gå kortere ture 
og gradvist øge tempoet samt længden af turene. Når du bevæger dig, må du 
gerne blive forpustet og mærke træthed i musklerne, men du må ikke blive 
utilpas. Det er normalt at føle træthed efter en operation. 

I en periode efterfølgende vil du have brug for mere hvile end normalt. 

Sundhedsstyrelsen anbefaler at træne minimum 30 minutter dagligt, hvor dele af træningen gør dig forpustet. Du må gerne dele de 30 minutter ud over flere gange i løbet af dagen.