Undersøgelse af knæ i den akutte fase er svær på grund af smerter og hævelse, og der kan derfor godt gemme sig skader, vi ikke kan se.

Du skal kontakte din egen læge, hvis der er symptomer, du er bekymret for eller hvis der efter 2-3 uger stadig er symptomer fra dit knæ.

Din læge vil undersøge knæet igen og eventuelt bestille andre undersøgelser eller viderehenvise dig til en knælæge.

Henvisning afhænger af din læges undersøgelse og dine symptomer fra knæet.

Sid på en stol, så langt fremme som muligt, med et glidestykke under foden eller med en strømpe på.

• Lad foden glide så langt bagud, som du kan.
• Hold stillingen nogle sekunder.
• Vend tilbage til udgangspositionen.
• Øvelsen gentages 20-30 gange.

Udgangsposition:

Langsiddende med hænderne fat om låret.

Træning:

1. Bøj knæet og brug hænderne til at hjælpe bevægelsen i gang.
2. Bøj knæet så meget du kan, og stræk derefter knæet ud igen. Her bruger du også hænderne til at komme tilbage til udgangspositionen.
3. Pres knæet godt igennem i yderstillingen.

Udgangsposition:

Langsiddende.

Træning:

Spænd låret og pres knæet mod underlaget. Læg hånden på låret over knæet og mærk om du kan få lårmusklen til at spænde. Forsøg om du kan holde spændingen i 5 sek. og slap af igen. Gentag 5-15 gange.

Udgangsposition:

Stå med ryggen til en væg. Placer en bold eller et sammenrullet håndklæde bag det skadede knæ.

Træning:

Stræk knæet, samtidig med at knæet presses mod bolden. Krum tæerne en smule under træningen.