Dysfagi - Træning og øvelser

Det er en fordel, at munden er fugtet, når du laver synkeøvelser. Hav eventuelt en mundspray klar eller et glas vand, du kan skylle munden i.

Masako manøvren

Masako manøvren træner musklerne i den bagerste del af tungen og svælget.

1. Placér tungespidsen mellem fortænderne (uden at bide dig selv i tungen)
2. Synk imens du holder tungen på plads mellem tænderne.
   Gentag 10 gange.

Hovedløft (Shaker)

Denne øvelse træner halsmuskulaturen og de øvre spiserørsmuskler for at forbedre åbningen i den nederste del af svælget. Det medvirker til, at føden/væsken bedre kan passere.

1. Lig fladt på ryggen, uden pude under hovedet.
2. Løft hovedet fra underlaget og kig ned mod dine fødder i op til 1 minut. Sørg for, at det er hovedet du løfter ved hjælp af musklerne på halsen. Skuldrene skal blive i underlaget.
3. Læg hovedet ned på underlaget og slap af i 1 minut. Gentag øvelsen 2 gange til. Gentag øvelsen 30 gange uden at holde pause imellem.

For at forbedre tungekontrol og bedre kunne manipulere og bearbejde føde/drikke i munden, kan du træne bevægeligheden i din tunge med følgende øvelser.

Frem/tilbage

1. Ræk din tunge så langt ud du kan og hold strækket i 5 sekunder. Forsøg at holde tungen i midten. Slap af.
2. Træk din tunge så langt tilbage du kan. Forestil dig, at du skal klø det bagerste af svælget med den bagerste del af tungen. Hold i 5 sekunder.
   Slap af. Gentag 10 gange.

Til siderne

1. Sæt tungespidsen i din højre kind, så langt tilbage du kan og hold strækket 5 sekunder. Slap af.
   Gentag øvelsen med din tungespids i venstre kind. Slap af.
2. Smil. Sæt tungespidsen i din højre mundvige. Bevæg den dernæst til venstre mundvige. Skift frem og tilbage.
   Øv dig i at lave bevægelsen fra mundvige til mundvige hurtigere og hurtige. Gentag 10 gange.

Modstand mod tunge

1. Stik din tunge så langt ud du kan og pres en ske mod din tungespids. Hold i 5 sekunder. Slap af.
2. Stik din tunge ud så langt du kan og pres en ske mod siden af din tunge. Hold i 5 sekunder. Slap af. Gentag på modsatte side.
   Gentag 10 gange.

Gab

1. Åbn din mund højt. Begynd at gabe, ligesom når du er træt. Du vil kunne mærke, at alle dine muskler åbner sig i din hals.
   Slap af og gentag 10 gange.

Det følgende er ikke en øvelse men en teknik, som du kan bruge, når du spiser eller drikker.

Teknikken er med til at forbedre koordinationen mellem åndedræt og luft. Hvis du har tendens til at fejlsynke er denne teknik med til at beskytte dine øvre luftveje før væsken eller føden ankommer.

Chin Down (lav dobbelthage)

1. Sænk skulderne og læg dine hænder i skødet.
2. Lad begge ben/ fødder hvile fladt på gulvet.
3. Sid opret med kroppen og hold hovedet stille men du kigger fremad.
4. Træk vejret igennem næsen og slap af.
5. Nu tager du en tår væske.
6. Bevæg dit hoved nedad, så din hage rammer din hals
7. Husk at trække vejret igennem næsen.
8. Synk

Chin tuck mod modstand

1. Hagen klemmes mod bolden i 3 gentagelser og holdes 10-30 sekunder
2. Hold pause 10-30 sekunder mellem hver gentagelse
3. Hagen klemmes mod bolden 10-30 gangen

Hertil kan bruge en lille bold eller en toiletrulle

1. Sid ret op i en stol med hele fodfladen i gulvet
2. Undgå at spise i sengen, hvis det er muligt.
3. Før hagen ned mod brystet, når du synker for at lette synkeprocessen.
4. Spis langsomt og tag små mundfulde - brug evt. en teske.
5. Spis, når du er mest frisk, og brug god tid.
6. Spis i rolige omgivelser, så du kan koncentrere dig om at spise.
7. Tal ikke mens, du spiser.
8. Synk maden, inden du drikker.
9. Synk en ekstra gang eller røm dig før næste mundfuld.
10. Placer maden i den stærke side af munden, hvis der er nedsat kraft i den ene side.
11. Sid godt opret 30 minutter efter måltidet.
12. Undgå sugerør eller tudkop - de øger risikoen for fejlsynkning.