Sådan regulerer du dit blodsukker ved fysisk aktivitet

Som barn eller ung med type 1-diabetes kan fysisk aktivitet give både lavt og højt blodsukker. I denne vejledning får du råd til at regulere det bedst muligt.

Gå direkte til

Vær opmærksom på

Fysisk aktivitet er sundt for din krop og giver mere stabile blodsukre og bedre regulation af blodsukre, når du generelt har et højt fysisk aktivitetsniveau
Lavt blodsukker under fysisk aktivitet skyldes, at sukker fra blodet overføres til musklerne, når musklerne arbejder
Fysisk aktivitet øger dine musklers følsomhed overfor insulin i op til to døgn efter træning. Kroppens behov for insulin er mindre efter fysisk aktivitet, end det var før, og man derfor kan opleve at have behov for mindre insulin

Sådan gør du

Aktivitetsformerne kan inddeles i lavintense, højintense og blandede aktiviteter. Prøv at ramme et startblodsukker, der passer til aktiviteten:

Lavintense aktiviteter som fx. gang, rolige løbe- og cykelture får ofte blodsukkeret til at falde

Prøv her at ramme et startblodsukker på mellem 7 og 10 mmol/l
Højintense aktiviteter som fx. sprint og tung styrketræning får blodsukkeret til at stige.

Prøv her at ramme et startblodsukker på mellem 5 til 7 mmol/l
Blandede aktiviteter med både lav og høj intensitet som fx håndbold og fodbold kan få blodsukkeret til både at falde og stige, men det vil typisk ligge stabilt

Prøv her at ramme et startblodsukker på mellem 6 og 8 mmol/l

Husk at reducere basalinsulin eller sæt din pumpe på motionsindstilling i god tid inden træning. Følg vejledningen i nedenstående figur

Hvis du har en AID insulinpumpe, kan du læse mere om AID pumper og fysisk aktivitet via dette link:

https://videncenterfordiabetes.dk/viden-om-diabetes/type-1-diabetes/behandling/udstyr-og-teknologi/insulinpumper/aid-pumpe-og-fysisk-aktivitet

Der kan være behov for at nedjustere måltidsinsulinen, hvis du spiser et måltid mindre end 2 timer før end træning. Denne reduktion bør være mellem 25 og 75%. Har du en AID-pumpe, skal reduceringen være 23-33% af den foreslåede dosis af pumpen

Du skal reducere bolusinsulin mere ved længerevarende aktivitet end ved korterevarende.

Din vægt bestemmer mængden af kulhydrat, der er optimal for dig at indtage inden træning. Så beregn og notér kulhydrater ned på forhånd.
Hvis din træning er en blanding mellem lavintens og højintens aktivitet, så ligger dit kulhydratbehov indimellem yderpunkterne.
Du kan bruge nedenstående tabel som guide til, hvordan du skal forholde dig inden træning ud fra din blodsukkermåling.

KH = Kulhydrater
Pilesymboler (↑ → ↓) = Tendenspile på blodsukkersensoren

Blodsukker	Lavintens aktivitet	Højintens aktivitet
<5 mmol/l	10-20 g KH og vent	10-20 g KH og vent
5-6,9 mmol/l	↑ 0-0,2 g KH/kg og start = ______ → 0,2-0,3 g KH/kg og start = ___ ↓ 0,3-0,4 g KH/kg og start = ____	Samme eller lidt færre KH end for aerob aktivitet
7-10 mmol/l	↑ og → Start ↓ 0,2-0,3 g KH/kg og start = ____	Samme eller lidt færre KH end for aerob aktivitet
10,1-15 mmol/l	Start uden ekstra KH	Start uden ekstra KH
>15 mmol/l	↓ Start ↑ og → Overvej insulinkorrektion og start Ketoner > 1,5 mmol/l: Træn ikke. Tag insulinkorrektion	Stor risiko for blodsukkerstigning Tag insulinkorrektion først Ketoner > 1,5 mmol/l: Træn ikke. Tag insulinkorrektion

Tjek dit blodsukker hvert 20. minut under træning, og indtag kulhydrater ved behov. Brug gerne sportsdrik, gel eller andet med blandede kulhydrater.
Du kan bruge nedenstående tabel som guide til, hvordan du skal forholde dig under træning ud fra din blodsukkermåling.

KH = Kulhydrater
BS = Blodsukker
Pilesymboler (↑ → ↓) = Tendenspile på blodsukkersensoren

Blodsukker (CGM)	Kulhydrater (KH)
< 5,0 mmol/l	Stop træning, og overvej fingerprik Indtag 0,3 g KH/kg eller den mængde, der tidligere er fundet tilstrækkelig. Start træning, når BS stiger igen
< 7,0 mmol/l	↑ Fortsæt træning → 0,2-0,3 g KH/kg = _______ ↓ 0,3-0,5 g KH/kg = _______
7,0-10,0 mmol/l	Fortsæt træning
> 10,0 mmol/l	↑ og → Fortsæt træning, og overvej insulinkorrektion ↓ Fortsæt træning
> 15,0 mmol/l	↑ og → Overvej insulinkorrektion ↓ Fortsæt træning Ketoner > 1,5 mmol/l: Stop træning, og tag insulinkorrektion. Start ikke træning foreløbig

Mere information

Kontakt

Steno Diabetes Center Aarhus - Afsnit for børn og unge med diabetes

Tlf.: 78 45 54 85
Mandag til fredag fra kl. 8.00-15.00.

Ved akut behov uden for åbningstid

Aften/nat/weekender ring til Børn og Unge Afsnit 1 på:
Tlf.: 78 45 17 01

Adresse

Aarhus Universitetshospital
Palle Juul-Jensens Boulevard 11
Indgang A
8200 Aarhus N

Mail

Send en sikker mail til os her (kræver MitID)

Gå direkte til

Direkte link til denne side:
auh.dk/1470709

Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.

Sådan regulerer du dit blodsukker ved fysisk aktivitet

Vær opmærksom på

Fysisk aktivitet giver mere stabile blodsukre

Sådan gør du

Forskellige former for fysisk aktivitet påvirker dit blodsukker forskelligt

Reducér basalinsulin/sæt pumpe på motion i god tid før træning

Bolusjusteringer ved træning

Kulhydrat-indtag FØR træning

Kulhydrat-indtag UNDER træning