Lev livet bedre trods langvarige smerter

Her kan du finde gode råd til at mestre smerter i forbindelse med en autoimmun sygdom.

Gå direkte til

psoriasis
hidrosadenitis suppurativa
rygsøjlegigt
psoriasisgigt
colitis ulcerosa
morbus Crohn

Over 50 procent af patienter med ovennævnte sygdomme fortæller om at måtte leve med smerter. Det kan dreje sig om kortere varende smerter men også mere langvarige og komplekse smerter, der kan være svære at leve med og som påvirker livskvaliteten negativt

Viden om smerte er fundamentet for at leve bedre med smerter. Det vil give dig mulighed for at forstå og kende symptomer og herved mestre dine smerter bedst muligt.

Årsag

Alle har oplevet smerter. Ofte kender vi årsagen, og smerten går over igen – måske med lidt behandling. Med alderen er det mere almindeligt at blive udfordret på at leve med vedvarende smerter. Det er som regel simple smerter, der har en tydelig årsag og kan håndteres i hverdagen.

Langvarige komplekse smerter har derimod mange årsager og er sværere at håndtere i hverdagen.

De kan påvirke søvn, energi, humør, overskud og livskvalitet. Sanseindtryk kan blive forstærkede, så man for eksempel bliver følsom over for lys, lyd og andre stimuli. Smerterne opleves som en forstyrrelse i nervesystemet. Hvis nervesystemet allerede er belastet, har det sværere ved at regulere smerten. At lære om smertemekanismer kan hjælpe med at mindske denne belastning.

Hvis du er belastet fysisk og psykisk, kan det være naturligt at skåne sig selv og trække sig fra aktiviteter, træning, sociale sammenhæng osv. Det kan være hjælpsomt i perioder, men på sigt kan det gøre dig mere sårbare overfor nye stimuli og belastninger og dermed nedsætte dit funktionsniveau både fysisk og mentalt. Påvirkninger der på sigt kan nedsætte din livskvalitet.

Hvad er smerte?

Smerte er en ubehagelig sanse- og følelsesmæssig oplevelse, som ofte forbindes med vævsskade. Men smerte er altid en personlig oplevelse, som påvirkes af mange faktorer – biologiske, psykologiske, sociale og eksistentielle.

Typer af smerter

• Akutte smerter

Opstår pludseligt og varer kort tid. Det er kroppens advarsel om fare eller skade. Akutte smerter behandles ofte effektivt med information og smertestillende medicin.

• Kroniske smerter

Vare længere end 3 måneder. Ca. 20-25 % af voksne i den vestlige verden oplever kroniske smerter. Smertesystemet kan blive overaktivt og reagere kraftigere, hvilket øger smertefølsomheden.

Kroniske smerter opdeles i to grupper

• Simple kroniske smerter

Påvirker hverdagen i mindre grad. Mange kan fortsætte arbejde og fritid med rimelig god søvn og effekt af behandling som træning eller massage.

• Komplekse kroniske smerter

Rammer 5-8 % af voksne og har stor indflydelse på dagligliv og arbejde. Smerten kan flytte sig og ledsages ofte af søvnproblemer, koncentrationsbesvær og humørsvingninger. Behandlingen bør være tværfaglig.

Gode råd

Hverdagen

Hold fast i de aktiviteter, der giver dig glæde og velvære.
Strukturér din dag, så du bevarer energien hele dagen. Hold gode pauser og hvil, og giv din hjerne et pusterum uden tv og andre stimuli.

Træning og bevægelse

Bevæg dig gerne - vælg den type bevægelse, der passer til dig. Træning af muskler og kredsløb kan have en positiv effekt på smerterne.
Gradueret træning hvor belastningen øges langsomt over tid, kan være en god strategi – fysioterapeuter vil kunne vejlede dig.
Vær opmærksom på, at træning kan gå op og ned, så der vil kunne forekomme perioder, hvor den positive effekt ikke mærkes.
Træning kan også øge niveauet at hormoner, hvilket giver velvære.

Lindring

Find ud af, hvad der lindrer dine smerter – det kan være forskelligt fra person til person.
Find stillinger, der aflaster og støtter, så du oplever mest smertelindring
Brug afslapnings- og udspændingsøvelser som fx. guidet meditation, mindfulness og yoga, dette kan hjælpe med at mindske muskelspændinger.
Varme bade eller varmepuder kan lindre muskelsmerter, mens isposer kan hjælpe ved brændende eller sviende smerter.

Afledning

Afled smerten ved at tegne, male, skrive eller lytte til musik.
Husk, at krop og sind hænger sammen. Tanker, følelser, bekymringer og konflikter kan vedligeholde eller forværre smerterne. Mindfulness kan være en måde at aflede tankerne på.

Psykisk støtte

Nogle har brug for støtte, da kroniske smerter ofte ledsages af sorg og tab. Støtte kan fås fra familie og pårørende, patientforeninger samt læger, sygeplejerske, fysioterapeuter eller psykologer.

Hvis du har spørgsmål, eller vil vide mere, er du altid velkommen til at spørge din læge eller dit sundhedspersonale.

Mere information

For mere rådgivning og gode råd kan du besøge: