Inden du returnerer apparatet tilbage til Klinik for Bækkenbundslidelser, skal du kassere proben, som du har anvendt under din træning.

Sørg for at du har god tid, og at du ikke bliver forstyrret.

Tøm din blære og tarm før du starter træning.

Træningen kan foregå i både siddende, liggende og stående stilling.

Tænd apparatet.

Forbind proben med apparatet. Den hvide prik på proben skal være ud for åbningen i stikket.

Sæt jordelektroden på indersiden af låret.

Kom lidt eksplorationscreme på spidsen af proben og indfør den i endetarmen.

Lyden sættes på ABV.

Følsomhed og modstand indstilles til det, du har fået at vide ved den forberedende samtale.

Følsomhed: ______

Modstand: ______ 

Træn skiftevis styrke og udholdenhed. Sørg for at slappe af i bækkenbunden mellem hvert knib.

Vi anbefaler, at du træner 10 minutter dagligt.

Muskelstyrken trænes ved at knibe så kraftigt som muligt. Lyssignalet skal op i den orange zone hver gang og gerne højere og højere.

Udholdenhed trænes ved at knibe, så de øverste grønne lamper F/G lyser. Du skal nu holde knibet så lyssignalet bliver på samme niveau, mens du langsomt tæller til 5.

Efterhånden som du bliver bedre, kan du øge modstanden.

Proben rengøres med håndsæbe og lunkent vand og opbevares sammen med apparatet i kassen, når du er færdig med at træne.

Efter 6-8 uger vil vi gerne at du kontakter os pr. telefon, så vi kan evaluere om effekten af øvelserne har været tilstrækkelig.

Du kan se telefonnummer under kontaktoplysninger. 

Apparatet giver dig svar på, hvor godt du kniber sammen via lyd og lyssignaler. På den måde vil du ved knibeøvelser blive bedre til at træne de rigtige muskler.

Inden du skal starte hjemmeøvelser, bliver du indkaldt til instruktion i bækkenbundstræning ved en sygeplejerske i Klinik for Bækkenbundslidelser.

Instruktionen vil vare ca. 45 minutter.