Forhøjede triglycerider - Mad og livstil

Ifølge anbefalingerne bør dit taljemål være:

• For kvinder maks. 80 cm
• For mænd maks. 94 cm

Hvis du er overvægtig vil vi anbefale dig et vægttab, da overvægt med fedt på maven ofte er hovedårsagen til forhøjede triglycerider.

KONTAKT OG MERE VIDEN
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte diætsten på telefon: 40146762

Et vægttab på 5-10 kg har en særdeles gavnlig effekt på triglyceriderne.

Fysisk aktivitet er et vigtigt element til at reducere triglyceriderne. Fokus på gode motionsvaner, dels gennem styrkelse af dine muskler og dels gennem konditionstræning vil øge forbrændingen af triglycerider og derved nedsætte blodets indhold af triglycerider.

Motion kan desuden bidrage til at du opnår en tilfredsstillende vægt og/eller fastholder en tilfredsstillende vægt. 

En hjertesund mad kan være medvirkende til at:

• Normalisere blodets indhold af triglycerider
• Opnå passende energitilførsel, der sikrer tilfredsstillende vægt
• Forebygge udvikling af hjertekarsygdom

Du anbefales at spise en hjertesund mad som er fedtfattig og med en begrænset mængde af sukker. Det er vigtigt, at du er særlig opmærksom på at begrænse din indtagelse af især det mættede fedt. Årsagen hertil er at fedtet i maden kan øge blodets indhold af triglycerider.

• 500-800 g frugt og grønsager om dagen. Heraf bør minimum halvdelen komme fra grønsager, hvoraf en stor del bør være de grove grønsager.
• Spis også gerne 100 gram bønner og linser om dagen.
• Mindst 350-450 g fisk om ugen, gerne overvejende fede fisk som laks, makrel, sild, ørred, sardiner og hellefisk.
• Mindst 90 g fuldkornsprodukter om dagen. Eksempelvis fra havregryn, rugbrød, fuldkornspasta, brune ris og fuldkornsbrød.

Vælg desuden:

• Magre mælke- og mejeriprodukter.
• Magert kød og kødpålæg maks. 350 gram pr. uge, vælg primært fjerkræ og mindre af kødet fra firbenede dyr.
• Brug hjertesunde fedtstoffer med måde. Det kan være eksempelvis rapsolie, oliven, mandler og nødder, avocado, mayonnaise og remulade.

Du bør være opmærksom på hvor meget sukker du spiser, da for eksempel
fruktose som er et komponent i sukkermolekylet, omdannes til triglycerider i
kroppen.

Der er meget skjult sukker i sodavand, saft og juice, slik, kager og is, så begræns indtaget at disse produkter. 

Alkohol kan hos genetisk disponerede personer få triglyceriderne til at stige. Alkohols påvirkning er meget individuel og selv små mængder af alkohol kan medføre stigninger i triglyceriderne.

Med henblik på at vurdere om alkohol har indflydelse på dine triglyceridværdier, vil vi evt. planlægge 1 uges alkoholabstinens (ingen alkohol) efterfulgt af en blodprøve, hvor der måles evt. effekt på blodets indhold af triglycerider.

KONTAKT OG MERE VIDEN
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte diætsten på telefon: 40146762

Det er individuelt hvorledes triglycerider påvirkes af madens sammensætning.
Diætbehandlingen vil derfor være individuel.

Diætisten vil i samarbejde med dig tilrettelægge en plan for, hvordan du kan foretage ændringer i sammensætning af din mad samt øge niveauet af fysisk aktivitet.

Der kan tages nye blodprøver løbende med henblik på at vurdere effekten af de ændringer du har foretaget.

Diætistsamtalerne består af minimum 1 besøg, der planlægges 3 mdr. forud for eventuelt øvrige læge- eller sygeplejerskesamtaler i Lipidklinikken.

Under det første besøg hos diætisten tager vi udgangspunkt i dine mad- og motionsvaner og planlægger derudfra det videre forløb. Det kan bestå af opfølgende samtaler af ca. 20 minutters varighed samt blodprøve og svar herpå.

Har du spørgsmål er du altid velkommen til at ringe til diætisten på tlf. 40146762.