Venepumpeøvelser - for benene

Øvelserne udføres i liggende stilling, så blodets tilbageløb mod hjertet lettes. Øvelserne udføres i et roligt tempo, hvor man begynder med at bruge musklerne tættest på hjertet, og derefter arbejder man sig ud mod fødderne.

Øvelserne udføres 1-2 gange dagligt, eller efter behov.

1. Lig på ryggen med bøjede ben.

Træk vejret dybt ind, så du mærker
maven løfte sig og pust roligt ud igen.
Gentages 5 gange.

2. Lig på ryggen med bøjede ben.

Pres lænden ned i underlaget.
Slap langsomt af igen.
Gentages 10 gange.

3. Lig på ryggen med bøjede ben.

Løft bagdelen op fra underlaget.
Sænk igen.
Gentages 5 gange.

De efterfølgende øvelser udføres alle med samme ben,
inden du skifter til det modsatte ben.

4. Lig på ryggen med bøjede ben.

Bøj benet op mod maven, og stræk derefter benet helt eller delvist ud, og lad det hvile på underlaget.
Gentages 10-15 gange.

5. Lig på ryggen med bøjede ben.

Stræk benet op i luften og hold evt. med hænderne om knæhasen.
Bøj og stræk i knæet.
Gentages 10-15 gange.

6. Lig på ryggen med bøjede ben.

Læg benet på modsatte knæ.
Vip med fodleddet.
Gentages 10-15 gange.

Motion fremmer blodcirkulationen i benene og kan være med mindske risikoen for væskeophopning. Motion kan f.eks. være gåture, cykling, svømning og lign.

Når du sidder stille i længere tid, kan du lægge benene op på en skammel og vip evt. med fødderne.

Det kan også være en god ide at lægge dig helt ned midt på dagen og holde et hvil. Her kan du evt. udføre venepumpeøvelserne.

Blodkredsløbet er kroppens transportsystem, som fører blodet rundt i kroppen. Hjertet fungerer som kredsløbets pumpe, som sørger for, at blodet pumpes rundt i kroppen gennem blodårer.

Gennem arterierne (pulsåre) transporterer blodet, ilt, næringsstoffer og hormoner ud til cellerne i kroppen. Blodet samler sig herefter i venerne, der fører det iltfattige blod, væske og affaldsstoffer tilbage til hjertet. I venerne i ben og arme, er der veneklapper, som sikrer, at blodet løber i den rigtige retning.