Træningsprogram efter operation i nakken

Øvelserne kan med fordel udføres 1-2 gange dagligt.

Det må gerne stramme/spænde i dine muskler under øvelserne, men øvelserne må ikke forværre dine smerter.

Stop altid øvelserne ved almen utilpashed, f.eks.svimmelhed eller kvalme.

Udgangsstilling: Siddende eller stående.

Sæt dig på en stol. Bevæg hovedet roligt op og ned. Fiksér ikke blikket, men laddet følge hovedets bevægelser.

Gentagelser: 5-10 stk, Sæt: 3

Udgangsstilling: Siddende eller stående.

Sid oprejst på en stol. Roter hovedet til venstre, hold stillingen i 3-5 sekunder og roter derefter nakken til højre - hold igen stilling 3-5 sekunder.

Gentagelser: 5-10 stk, Sæt: 3

Udgangsstilling: siddende eller stående.

Ret ryggen op og træk hagen ind, så du får dobbelthage.

Bøj derefter hovedet langsomt ned imod brystet til du mærker et stræk i nakken. Hold stillingen i 3-5 sekunder inden du vender tilbage til udgangsstillingen.

Gentagelser: 5-10 stk, Sæt: 3

Udgangsstilling: siddende eller stående.

Sæt dig på en stol. Fiksér dit blik på et punkt 1,5-2 meter foran dig.

Bevæg hovedet langsomt fra side til side, mens du fastholder blikket på punktet,og holder overkroppen i ro. Lad som om du hælder vand ud af øret.

Gentagelser: 5-10 stk, Sæt: 3