Skoliose: Øvelsesprogram efter operation

• I de første 6 uger efter din operation, består din træning af nedenstående øvelser.
  
  
• I både de liggende og de stående øvelser, bør du være opmærksom på at kunne stabilisere i kroppen ved at spænde i de dybe muskellag.
  
  
• Det anbefales, at du laver øvelsesprogrammet 1-2 gange dagligt for at styrke kredsløb og muskelfunktion.
  
  
• Begynd med at lave få gentagelser, 5-8 stk. og koncentrér dig om at udføre øvelsen korrekt. Herefter kan du øge antallet af gentagelser til 3 x 10.

Pres hælene og armene ned mod underlaget, samtidig med at ryggen og nakken gøres lang. Hold spændingen ca. 3 sek.

Lig på ryggen med bøjede knæ. Bevæg armene over hovedet.

Bøj hovedet til den ene side, således at du lægger øret ned mod skulderen. Hold ca. 10 sek. Hold blikket frem, undgå at rotere nakken eller at løfte skuldrene. Gentag øvelsen til den anden side.

Drej hovedet skiftevis til den ene og den anden side, så langt du kan klare. Hold ca. 10 sek.

Stå oprejst med armene hængende ned langs siden. Træk skulderbladene sammen og lidt ned. Hold sammentrækningen i 10 sek.

Sid oprejst og placér fingerspidserne på skuldrene. Tegn store cirkler i luften ved at du fører albuerne ned og bagud og videre op og frem.

Gentag øvelsen nogle gange, før du tegner cirklerne den modsatte vej. Da begynder du øvelsen ved at føre albuerne ned og frem og videre op og bagud.

Sid på en stol. Løft armene fremad og opad. Sænk langsomt ned igen.

Løft det ene ben og forestil dig, at du ”skriver” dit navn med tæerne.

Øvelsen kan gøres vanskeligere ved at du lukker øjnene, eller laver større bogstaver.