Træningsprogram forud for fjernelse af blære

Undersøgelser har vist, at man lettere kommer sig efter en operation, når man er fysisk aktiv frem til operationsdagen. Dette øvelsesprogram træner og styrker de store muskelgrupper, som du bruger i forbindelse med dine daglige aktiviteter.

Der er ingen bivirkninger ved at være fysisk aktiv, MEN du kan godt i starten blive lidt øm i musklerne.

Du kan med fordel øge antallet af gentagelser dagligt.

Du kan med fordel supplere øvelsesprogrammet med daglige gå- og cykelture, eller din vanlige træning.

Forsøg gerne i kortere perioder at øge dit tempo, så du bliver lidt forpustet.

Udgangsposition:

Stående med ret ryg og med hænderne placeret på en reol eller et højt bord.

Træning:

Løft hælene fri af gulvet, stå op på tæer. Hold denne stilling i 3-5 sekunder og sænk derefter langsomt ned til flad fod. Hvis du vil gøre øvelsen sværere så lad hænderne hænge langs siden

Gentag øvelsen så mange gange som du kan.

Udgangsposition:

Sid på en stol med parallelle fødder. Knæene skal pege ud over de midterste tæer.

Træning:

Rejs dig langsomt med vægten ligeligt fordelt på begge ben. Armene må ikke hjælpe. Sæt dig ned igen.

Gentag øvelsen så mange gange som du kan.

Udgangsposition:

Rygliggende med bøjede ben, let adskilte knæ og fødderne i underlaget. Fold hænderne foran brystet, træk hagen ind.

Træning:

Pres lænden ned i underlaget, og løft hoved og skuldre fri af underlaget. Hold stillingen 3-5 sekunder og sænk derefter skuldrene langsomt ned igen. Hold spændingen i mavemusklerne gennem hele øvelsen.

Gentag øvelsen så mange gange som du kan.

Udgangsposition:

Rygliggende med bøjede ben og arme ned langs siden.

Træning:

Spænd baller og lår og løft bækkenet. Hold stillingen 3-5 sekunder og sænk langsomt ned igen. Armene må ikke anvendes.

Gentag øvelsen så mange gange som du kan.

Udgangsposition:

Rygliggende med armene ned langs kroppen.

Træning:

Træk hagen ind og pres nakke, arme og hæle ned i underlaget, så bagsidens muskulatur spændes og kroppen løftes op fra underlaget. Hold stillingen 3-5 sekunder.

Gentag øvelsen så mange gange som du kan.