Øvelsesprogram til hjemmetræning 4 uger efter knæproteseoperation

Dette øvelsesprogram er til dig, der genoptræner efter en knæproteseoperation. Øvelserne i dette program bygger videre på de første øvelser, som du skulle lave lige efter din knæproteseoperation.

Selvom det er begyndt at gå bedre med knæet nu, er det vigtigt, at du fortsat bliver ved med at træne bevægeligheden i knæet og styrken i musklerne omkring knæet.

Du kan også med fordel supplere din genoptræning med øvelser i et motionscenter.

Du skal udføre nedenstående øvelser for at sikre og styrke bevægeligheden i dit nyopererede knæ. 

Øvelse 1 og 2 skal laves 2-3 gange dagligt. 

Stå med det opererede ben oppe på en skammel eller et trin på trappen.

Bøj knæet så meget som du kan. Hold stillingen i nogle sekunder og stræk det ud igen.

Gentag øvelsen 15 – 20 gange. 

Alternativ øvelse

• Sid på en stol med det opererede ben på en klud eller en plastikpose. 
• Bøj knæet så meget som du kan. 
• Bevægeligheden kan presses yderligere ved at bruge det raske ben til at presse det opererede ben længere ind, så knæet bøjes yderligere. Hold stillingen nogle sekunder og stræk det ud igen. 
• Lav 10-20 gentagelser. 

Sid på en stol med det opererede ben strakt. Pres knæet ned mod underlaget med din hånd indtil du mærker stramhed i knæhasen.

Hold stillingen i 3 x 20 sekunder. 

Stå foran en stol med parallelle fødder og vægten ligeligt fordelt på begge ben; billede 1. 

Sæt dig ned på stolen og rejs dig op igen; billede 2.

Øvelsen kan gøres sværere, ved at du rejser og sætter dig med benene forskudt, så det opererede ben er trukket længst tilbage; billede 3

Øvelsen styrker musklerne på forsiden og bagsiden af låret og bagpå hoften.

Gentag øvelsen 3 x 10 gentagelser.

             billede 1                                       Billede 2                                        billede 3  

Øvelse 3, 4 og 5 laves 2-3 gange om ugen med henblik på at forbedre din muskelstyrke i knæet efter operationen.

Stå ved en trappe eller en lille kasse.

Træd op på trinnet med det opererede ben og træd ned med det raske ben.

Øvelsen styrker musklerne omkring knæet.

Gentag øvelsen 3 x 10 gentagelser. 

Stå med ryggen til en væg. Placer en blød bold/pude eller et sammenrullet håndklæde bag knæet.

Stræk knæet samtidig med, at knæet presses mod bolden. Hold stillingen i 5 sekunder.

Gentag øvelsen 3 x 10 gentagelser. 

Øvelse 6 laves 1 gang dagligt med henblik på at forbedre din balance.

Stå på det opererede ben med vægten fordelt på hele foden. Benet du står på skal holdes strakt, men knæet må ikke være overstrakt. Støt gerne med hænderne, hvis du føler dig usikker.

Du kan stå på et blødt underlag for at øge sværhedsgraden.

Gentag øvelsen 3 x 30 sek. på hvert ben.