Løfte og bære ting - energibesparende råd og tips til hverdagen

At løfte og bære ting er hårdt fysisk arbejde, hvor man bruger store arm- og kropsbevægelser til at bære ting. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at tænke på, hvordan du udfører aktiviteten.

• Tag din behovsmedicin før start.
• Hvis det er muligt, så løft og bær ting, når du er udhvilet og har mest overskud.
• Gå hellere flere gange end at løfte det hele på én gang.
• Planlæg aktiviteten, så du kan dele den op og holde små pauser undervejs.

• Arbejd i et moderat tempo, brug rolige bevægelser og hold små pauser undervejs i stedet for at skynde dig, så du bliver udkørt, og efterfølgende trænger til en lang pause.
• Ved pause, find da en god siddende eller stående hvilestilling. Hav gerne en stol at sidde på, der hvor du udfører aktiviteten.

• Husk at anvende vejrtrækningsteknik, mens du løfter og bærer noget.
• Husk at trække vejret helt ned i maven.
• Pust ud og anvend pustelyd/fløjtemund ved den mest anstrengende del af aktiviteten.
• Koordinér din vejrtrækning med dine bevægelser. På den måde får du større kontrol over din vejrtrækning og tempoet bliver roligere.

• Du kan sidde på en stol, når du fylder i dine bæreposer eller din rygsæk.
• Et rullebord kan bruges til at transportere ting på.
• Hvis det er nødvendigt at bære, så undgå at bruge tunge kurve. De vejer meget i sig selv.
• Hvis du bærer tingene i pose/net, så fordel det i begge hænder og undgå at fylde poserne helt op. Hvis du skal have lidt med og kun bruger en pose, så brug begge arme og hold det helt indtil kroppen. Vær her opmærksom på, om du skal bruge armene til at åbne døre og lignende.

Original materiale er udgivet af Norsk faggruppe for Lungeergoterapeuter (NFLE), 2008, rev. 2012 ©. Frit oversat til dansk 2010. Revideret 2019. Udgivet af Fysio og Ergoterapien. Regionshospitalet Horsens. Revideret 2025. Udgivet af Fysio- og Ergoterapien. Aarhus Universitetshospital. 

Du kan finde flere oplysninger i patientinformationen Energibesparende råd og tips til hverdagen

Pjece med beskrivelse af de syv principper for energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

• Hjemmeside