At dække bord - energibesparende råd og tips til hverdagen

At dække bord kan være anstrengende, da det kræver både løft og stræk. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at tænke på hvordan du udfører aktiviteten.

• Planlæg aktiviteten, så du har tid og mulighed for at holde små pauser undervejs, hvis du får brug for det.
• Når du tømmer opvaskemaskinen, så behøver du ikke at stille de ting ind i skabet, som du ved, du skal bruge senere på dagen.

• Arbejd i et moderat tempo med rolige bevægelser.
• Hold små pauser undervejs i stedet for at skynde dig og blive udkørt, så du efterfølgende trænger til en lang pause.
• Husk på, at du skal have lyst og energi til at spise noget efterfølgende.
• Når du holder pause, find da en god siddende eller stående hvilestilling. Sæt dig på en stol eller hvil dig ved at læne dig ind over et bord.

• Husk at bruge vejrtrækningsteknik, når du bøjer dig ned og når du strækker armene.
• Husk at trække vejret helt ned i maven.
• Pust ud, anvend pustelyd/fløjtemund ved den mest anstrengende del af aktiviteten.
• Koordinér vejrtrækningen med dine bevægelser, så du får større kontrol over vejrtrækningen og tempoet bliver roligere.

• Anvend et rullebord, serveringsbord eller rollatoren til at transportere maden og servicen. Ønsker du at bære det, er det lettest at bære servicet i en kurv fremfor på en bakke.
• Når du dækker bord, så tag en side af gangen, fremfor at strække dig ind over bordet.
• Hvis du skal strække dig ind over bordet, så kan du støtte med den ene hånd på bordet, samtidig med at du strækker det modsatte ben lidt bagud. På den måde holder du ryggen ret, samtidig med at du holder armen i ro, og det bliver lettere at trække vejret.
• At servere maden i gryderne medfører færre tunge løft og efterfølgende mindre opvask.

Original materiale er udgivet af Norsk faggruppe for Lungeergoterapeuter (NFLE), 2008, rev. 2012 ©. Frit oversat til dansk 2010. Revideret 2019. Udgivet af Fysio og Ergoterapien. Regionshospitalet Horsens. Revideret 2025. Udgivet af Fysio- og Ergoterapien. Aarhus Universitetshospital. 

Du kan finde flere oplysninger i patientinformationen Energibesparende råd og tips til hverdagen

Pjece med beskrivelse af de syv principper for energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

• Hjemmeside