Af- og påklædning - energibesparende råd og tips til hverdagen

Ved af- og påklædning bruger man mange store bevægelser. Specielt ved nedre af- og påklædning, når man skal tage strømper og sko på. Denne aktivitet kan være anstrengende, da den indebærer mange bøj og stræk. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at tænke på, hvordan du udfører aktiviteten.

• Tænk over hvilket tøj du vil have på og læg det frem dagen inden.
• Tag din behovsmedicin før du går i gang, hvis du er meget plaget af åndenød om morgenen.

• Arbejd i et moderat tempo, brug rolige bevægelser og hold små pauser undervejs i stedet for at skynde dig, så du bliver udkørt, og efterfølgende trænger til en lang pause.
• Ved pause, find da en god siddende eller stående hvilestilling.

• Husk at trække vejret når du bøjer dig forover.
• Husk at trække vejret helt ned i maven.
• Pust ud, anvend pustelyd/fløjtemund ved den mest anstrengende del af aktiviteten.
• Koordinér din vejrtrækning med dine bevægelser. På den måde har du større kontrol over vejrtrækningen og tempoet bliver roligere.

• Hvis nedre af- og påklædning er anstrengende kan du bruge hjælpemidler med langt skaft (f.eks. skohorn og strømpepåtager) og/eller elastiske snørebånd.
• Omorganisér i hylder og skuffer, så det du bruger oftest er i den mest hensigtsmæssige højde. Sørg f.eks. for, at strømper og undertøj er i den skuffe, der er mest tilgængelig.
• Du kan sidde ned ved af- og påklædning.

Original materiale er udgivet af Norsk faggruppe for Lungeergoterapeuter (NFLE), 2008, rev. 2012 ©. Frit oversat til dansk 2010. Revideret 2019. Udgivet af Fysio og Ergoterapien. Regionshospitalet Horsens. Revideret 2025. Udgivet af Fysio- og Ergoterapien. Aarhus Universitetshospital. 

Du kan finde flere oplysninger i patientinformationen Energibesparende råd og tips til hverdagen

Pjece med beskrivelse af de syv principper for energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

• Hjemmeside