Øvelsesprogram 8-plate

Du vil have behov for at nedkøle dit knæ flere gange dagligt efter udskrivelsen, når du har trænet. Dette er for at mindske hævelse og smerter. Det er også en god ide at have benet eleveret de første dage efter udskrivelsen, når du ikke er oppe og gå.

Derfor er det vigtigt, at du tager den smertestillende medicin, som du er instrueret i fra sygehuset.

Lig på ryggen med armene ned langs siden og strakte ben. Træk hælen langs gulvet op mod balden, ved at bøje knæet og spænde lårmuskulaturen. Sørg for, at hælen berører gulvet hele tiden. Du kan placere en plastikpose under foden for at lette bevægelsen.

Sid på kanten af stolen med begge ben i gulvet. Glid foden fremad på gulvet og derefter tilbage ved at bøje i knæet. Vær opmærksom på, at foden har kontakt med gulvet gennem hele bevægelsen. Du kan placere en plastikpose under foden for at lette bevægelsen.

Placér det opererede ben på et trappetrin eller lignende. Læn dig forover og læg vægten over på dette ben, samtidig med at du bøjer i knæet. Derefter strækker du benet og lægger vægten over på det bagerste ben igen.

Lig på ryggen for enden af en seng eller et bord. Træk det opererede knæ op mod brystet. Det kan være, at du i begyndelsen skal have lidt hjælp af din mor eller far, da det kan være svært at få bøjet knæet nok til, at du selv kan nå det.