Kostråd ved forstoppelse (Mave- og Tarmkirurgi)

Drik gerne 1½-2 liter væske fordelt hen over dagen, men med størstedel af indtaget inden kl. 18.

Det kan være en god idé at føre væskeregnskab, indtil du har fået indarbejdet gode drikkevaner.

Te og kaffe tæller også med i regnskabet. Kaffe kan hos nogle medvirke til øget rumlen, luft og tynd afføring.

Mad og drikke stimulerer tarmen og det anbefales at fordele måltiderne over dagen.

Spis gerne fødevarer med et højt indhold af fibre f.eks. kornprodukter, frugt og mange grøntsager hver dag (ca. 600 gram).

Vær opmærksom på at:

• Kogte, stegte og bagte grøntsager indeholder ligeså mange kostfibre som rå
• Der er mange fibre i rugbrød, fuldkornsbrød, groft knækbrød, fuldkorns-ris og pasta, kartofler, havregryn, frugt og bær, grove grøntsager (specielt kål, porrer, løg, gulerødder, selleri, rødbeder, ærter, grønne bønner, bælgfrugter, mandler og nødder) samt visse frø f.eks. hørfrø og chiafrø
• Anbefalet daglig indtagelse af kostfibre er 25-35 gram

Det kan være forskelligt om man kan opnå bedring af sin forstoppelse ved at spise flere fibre. Nogle får mere luft og oppustethed af at spise mange fibre, hvorfor fibermængden skal øges gradvist. Nogle har behov for afføringsmiddel for at få tarmen til at arbejde mere hensigtsmæssigt.

Her er et eksempel på 30 gram kostfibre i løbet af en dag:

Motion stimulerer tarmene. Ved bevægelse påvirkes mavemusklerne og tarmene masseres.

Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Brug fantasien og få bevægelse ind i din hverdag. Hellere lidt end ingenting.

Store mængder løg, hvidløg, porrer, nogle kåltyper, jordskokker, æbler, pærer, tørrede bælgfrugter, tørret frugt, alkohol, øl, kulsyreholdige drikke, sukkerholdige drikke, sukker, tyggegummi og slik.

Kunstige sødemidler bruges ofte som sødemiddel i diverse varer f.eks. lightprodukter. De kan give tarmbesvær, oppustethed og mavesmerter.

Sødemidlet Aspartam er ikke kendt for at give tynd afføring eller luftophobning.

Prøv at ændre din kost og få flere fibre på naturlig vis. Er det svært for dig, kan du supplere med fibertilskud som f.eks. loppefrøskaller.

Du kan evt. følge denne vejledning Fibertilskud