1. Venepumpeøvelser
Start med at lave de venepumpeøvelser, som er beskrevet ovenfor.
2. Lig på ryggen med bøjede ben og samlede fødder.

Før knæene samlet til den ene side, så flanken strækkes.
Før knæene roligt op til midten og ud til modsatte side.
Gentag 10-15 gange.
3. Lig på ryggen med bøjede ben og hænderne på låret.

Knib sammen i bækkenbunden og tryk hænderne mod forsiden af lårene.
Gentag 10 - 15 gange.
4. Lig på siden med bøjede ben.

Knib sammen i bækkenbunden og spænd den nederste del af mavemusklerne, så navlen trækkes ind mod rygsøjlen.
Hold spændingen i 3–10 sekunder imens
du trækker vejret roligt.
Gentag 10-15 gange.
5. Lig på siden med bøjede ben.

Hold fødderne samlet.
Knib sammen i bækkenbunden og spænd den nederste del af mavemusklerne, mens du løfter det øverste knæ op.
Lav bevægelsen uden at dreje i ryggen.
Gentag 10-15 gange på hver side.