Hop til hovedindhold

Her finder du information om at holde dig aktiv med rygsøjlegigt.

Der er råd til ergonomi og dagligdags aktiviteter samt en række tests, der hjælper dig til at finde ud af, hvordan du bedst træner.

Motion og træning

Træning

Ryggens holdning


Tests

Hvorfor skal du teste?

Hvornår og hvordan skal du teste?

Hvordan skal du anvende testene?

Test 1 - Krumhed af ryg og nakke

Test 2 - Sidebøjning

Test 3 - Bagudbøjning af ryg

Test 4 - Foroverbøjning af ryg

Test 5 - Kropsdrejning

Test 6 - Hoveddrejning

Test 7 - Bagudbøjning af nakke

Test 8 - Bevægelighed i brystkasse

Test 9 - Smidighed i den store brystmuskel

Test 10 - Smidighed i hasemuskler

Test 11 - Smidighed i musklerne der bøjer hoften


Øvelser

Om øvelser

Øvelse 1a - Bevægelighed i ryg og nakke

Øvelse 1b - Bevægelighed i nakke

Øvelse 1c - Bevægelighed og styrke for musklerne i brystdelen af rygsøjlen

Øvelse 2 - Sidebøjning

Øvelse 3a - Bevægelighed i ryggen

Øvelse 3b - Bevægelighed og styrke for musklerne i ryggen

Øvelse 4 - Foroverbøjning

Øvelse 5 - Kropsdrejning

Øvelse 6 - Hoveddrejning

Øvelse 7 - Bagudbøjning i nakken

Øvelse 8a - Bevægelighed i brystkassen

Øvelse 8b - Bevægelighed i brystkassen

Øvelse 9 - Udspænd den store brystmuskel

Øvelse 10 - Udspænd dine hasemuskler

Øvelse 11 - Udspænd dine hoftebøjere

Mere information om træning

Anbefalinger for konditionstræning

Et pulsur kan hjælpe med at gøre din træning mere effektiv

En anstrengelsesskala kan også hjælpe med at gøre din træning mere effektiv

Hvad er styrketræning?

Anbefalinger for styrketræning generelt


Mere information

Varier arbejdet

Ergonomi

Du har mulighed for at få vederlagsfri fysioterapi

Vil du vide mere?


Kontakt

Fysio- og Ergoterapi 3

Telefon

7845 6730 

Telefontid

Hverdage 08.00 - 12.00

Adresse

Palle Juul-Jensens Boulevard 99
8200 Aarhus N
Indgang F, Plan 2, F206

Se afdelingen på kort

Vis på kort eller find vej med AUH Find vej app, som kan downloades gratis fra App Store.

Praktiske forhold

Se hospitalets hjemmeside om parkering og offentlig transport samt Region Midtjyllands hjemmeside om kørsel til og fra hospitalet.