Spis sundt og fortsæt med de gode kostændringer

• Spis ikke for meget - spis evt. af en mindre tallerken
• Spis det antal måltider, der passer dig. Undgå at småspise, da du kan have svært ved at vurdere, hvor meget du spiser.
• Spis grøntsager hver dag til aftensmaden. Spis også meget gerne grøntsager til den kolde mad og/eller i løbet af dagen.
• Spis frugt. Du behøver ikke længere at være så opmærksom på type og mængde af frugt.
• Spis fuldkornsprodukter.
• Gå efter nøglehuls- og fuldkornsmærket, når du handler.
• Spis efter Y tallerkenmodellen.
• Spis fisk og fiskepålæg.
• Spar eller undgå fedtstof på brød og til tilberedning.
• Spis eller drik ¼- ½ liter mælkeprodukt om dagen.
• Sluk tørsten i vand (evt. light sodavand/saftevand, hvis du har svært ved at undvære søde drikkevarer).
• Spar på sukker og fedt fra slik, kage, kiks, chips og lignende.

For yderligere information se www.altomkost.dk

Efter fødslen er det fortsat vigtigt, at du spiser sundt og varieret, da maden skal dække både dit og dit barns næringsbehov.

Når du ammer, er dit behov for energi (kalorier) ca. det samme som i den sidste del af graviditeten.

Det øgede energibehov kan til dels dækkes af de fedtdepoter, der er dannet under graviditeten, og derfor er det ofte kun nødvendigt at spise lidt mere end normalt. Det er vigtigt, at du taber dig ned til din før-graviditets-vægt - og hvis du er overvægtig, at du opnår et realistisk vægttab, som du kan holde.

Ved at leve efter de officielle kostråd (www.altomkost.dk) i ammeperioden og efterfølgende, spiser du sundt og varieret og får normalt de vitaminer og mineraler, der er behov for, gennem maden.

Spis fisk

Fisk er sundt og vigtigt for dig og dit barns udvikling. Det anbefales derfor, at ammende spiser 350 gram fisk om ugen - heraf gerne 200 gram fed fisk. Spis forskellige fisk som fx rødspætte, skrubbe, torsk, sej, fiskerogn og de fede som makrel f.eks. makrel i tomat, sild og opdrættet laks.

For at begrænse indholdet af tungmetaller anbefaler vi, at du højst indtager en dåse om ugen af almindelig dåsetun og helt undgår dåser med albacore- og hvid tun samt østersølaks og store rovfisk.

• For yderligere information se www.altomkost.dk

Kaffe, te og energidrikke

Drik gerne kaffe og te. Under amning bør du højst drikke tre kopper kaffe om dagen samt begrænse indtaget af andre koffeinholdige drikkevarer som fx te og læskedrikke med koffein fx cola. For meget kaffe og koffeinholdige drikkevarer kan give uro hos barnet.

Energidrikke indeholder mere koffein og er mærket med "Højt koffeinindhold, bør ikke indtages af børn eller gravide eller ammende kvinder".

Andre fødevarer?

Visse fødevarer menes at give uro hos barnet f.eks. stærke krydderier, løg, kål, vindruer, citrusfrugter og chokolade. Der er dog ingen undersøgelser, der underbygger denne påstand. Du bør derfor prøve dig frem og ikke udelukke nogen fødevarer på forhånd.

Nikotin udskilles i modermælken og kan være sundhedsskadeligt for barnet.

Rygning påvirker også dit eget helbred, og det er en uheldig kombination med din risiko for udvikling af type 2-diabetes.

Amning har betydning for dit barns helbred. Amning forebygger blandt andet risikoen for overvægt i barndommen og senere udvikling af type 2-diabetes hos dit barn.

Din egen risiko for udvikling af type 2-diabetes reduceres også ved amning. Undersøgelser har vist, at fuld amning i over 3 måneder kan reducere risikoen med over 40 procent og forsinke risikoen for at udvikle type 2-diabetes med 10 år.

Amning umiddelbart efter fødslen er desuden godt til at stabilisere det nyfødte barns blodsukker.

Du anbefales at være tilbageholdende med at drikke alkohol, da alkohol går over i modermælken. Barnet kan blive sløvt eller uroligt, så det ikke vil sutte og drikker derved mindre mælk.

Det er bedre at have en aktiv livsstil og være let overvægtig end at have en inaktiv livsstil og være normalvægtig.

De officielle anbefalinger er, at du bør være fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen – minimum 10 minutter ad gangen. De 30 minutters fysisk aktivitet indebærer alle former for fysisk aktivitet, hvor du bliver let forpustet.

• Gå længere ture med barnevognen i hurtigt tempo og veksel evt. mellem hurtig og almindelig gang.
• Sæt tempoet op, når du cykler. Hav småbørn i cykelstol.
• Stå af bussen et stoppested før og gå resten af vejen i hurtigt tempo.

Anbefalingen på en halv time om dagen er et minimum. Er du oppe på 30 minutter om dagen, vil du have gavn af yderligere 20 minutters fysisk aktivitet ved høj intensitet et par gange om ugen.

Vi anbefaler, at du først starter med nedenstående motion, når du føler dig klar og har været til 8-ugers undersøgelse hos din egen læge.

Det kan eksempelvis være 

• En løbetur et par gange om ugen.
• 1 times træning i fitnesscenter, f.eks. spinning. Mange fitnesscentre tilbyder børnepasning, imens mor træner.
• Svømning, f.eks. familie- eller babysvømning, hvor I giver hinanden ”fritid” til f.eks. 20 minutters rask svømning.
• Gymnastik på et hold.

Det er forskelligt, hvor meget der skal til, for at den enkelte føler sig anstrengt. For nogle er en rask gåtur nok til at blive forpustet, andre skal løbe i højt tempo. Det vigtigste er, at du og din familie finder en aktivitet, som kan forenes med familielivet – og som I synes, er sjov.

Aarhus Folkesundhed har motionstilbud for mor og baby; Svømning for mor med baby og Mor + baby/gravid træning.

Tilmeld dig på: https//aarhus.dk/borger/sundhed-og-sygdom/sundhedstilbud/motion-og-traening/gravid-sund

• Du tilbydes en ekstra individuel samtale med en diætist i Klinik for Gravide kort inden fødslen, hvor der fokuseres på sund livsstil særligt efter graviditeten både for mor, far og barn.
• For at afgøre om du kunne have en særlig arvelig diabetesform (MODY), vil vi, såfremt du har risikofaktorer, der kunne tyde på dette, tage en blodprøve, der tester for bestemte diabetesgener. Hvis du har denne særlige arvelige diabetestype, kan det have stor betydning for dit barn og øvrige familiemedlemmer, der også har diabetes.

• Vi anbefaler, at du får lavet en sukkerbelastningstest, som du fik lavet under graviditeten. Testen laves for at se, om du har en høj risiko for at udvikle type 2-diabetes. Det er ikke tilstrækkeligt at måle HbA1c (langtidsprøven) 3 måneder efter fødslen. Sukkerbelastningstesten tager ca. 2 timer.
• Resultatet bliver vurderet af diabeteslæger, og du vil modtage vejledning og blive tilbudt en ekstra konsultation, såfremt resultatet tyder på begyndende diabetes.
• Hvis sukkerbelastningstesten tyder på, at du kunne have den førnævnte særlige arvelige diabetesform (MODY), vil vi supplere med en blodprøve, der tester for bestemte diabetesgener, såfremt det ikke allerede er gjort under graviditeten.

• Efter din fødsel tilbydes du årskontroller, hvor du får foretaget et helbredstjek inklusiv klinisk undersøgelse og blodprøver. I forbindelse med helbredstjekket får du også en samtale med en diætist omkring sund kost, motion og livsstil.
• Efter en graviditet med graviditetsdiabetes er det vigtigt, at du måler dit blodsukker jænvligt. Symptomerne på type 2-diabetes er nemlig svage og udvikler sig langsomt over måneder og år. Derfor tilbyder vi dig, at du kan få udleveret kassette og nåle til at måle dit blodsukker hver 3. måned. Du registrerer dit blodsukker digtalt, så lægerne kan vurdere, om du er ved at udvikle diabetes imellem årskontrollerne.

De officielle kostråd

• På www.altomkost.dk kan du finde yderligere oplysninger om kostråd for hele familien samt opskrifter.

Ugeplaner

• På www.altomkost.dk kan du finde ugeplaner.

Madplaner

• På www.diabetes.dk kan du finde madplaner. Skriv »madplaner« i søgefeltet.

Opskrifter med fuldkorn

• Find opskrifter med fuldkorn på www.fuldkorn.dk

Graviditetsdiabetes

• Læs mere om graviditetsdiabetes på www.videncenterfordiabetes.dk